7 советов, как быстрее уснуть в самолете

Горизонтальное положение

Универсальный совет — принять по возможности максимально горизонтальное положение тела. Идеально, если соседние кресла в ряду окажутся свободными. Чуть менее удобный вариант — откинутое назад сиденье. Если нет возможности откинуть спинку кресла, то стоит как можно дальше вытянуть ноги.

Жесткая подушка

Подушка-подголовник для путешествий должна быть достаточно жесткой, чтобы надежно фиксировать голову и шею. Во время сна мышцы расслабляются, поэтому им нужна поддержка, чтобы не возник мышечный спазм.

Без снотворного

Эксперты рекомендуют принимать снотворное только в том случае, если предстоит действительно длительный перелет — больше восьми часов. В противном случае таблетка продолжит свое действие и после прилета. А приятного в этом мало. Вообще же, лучше полностью отказаться от снотворных препаратов — в самолете лучше сохранять ясность сознания на случай ЧП.

Активность перед вылетом

Специалисты рекомендуют проводить день накануне вылета максимально активно. Это позволит организму быстрее свалиться в сон, когда заряд энергии закончится.

Меньше шума

Часто летающие пассажиры всегда берут с собой в дорогу беруши или шумопоглощающие наушники. Дело в том, что во время взлета шум в салоне самолета может достигать 115 децибел (примерно равно звукам сирены), а во время полета шум может сохраняться в пределах 85 децибел (примерно равно работающему пылесосу).

Маска для сна

Свет в салоне самолета мешает выработке необходимого для сна мелатонина. Чтобы помочь организму, стоит использовать маску для сна. В некоторых авиакомпаниях ее выдают бесплатно. Но лучше купить свою, тем более что стоит она не больше чашки кофе.

Дыхательные практики

Даже в отсутствие аэрофобии пассажиры могут испытывать легкий стресс на борту. Чтобы избежать тревожного состояния и быстрее погрузиться в сон, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям. Дышать нужно животом, наполняя его воздухом, как шарик. Вдохнув таким образом, нужно задержать дыхание на семь секунд, затем медленно выпустить воздух. Повторять упражнение нужно в течение 5 минут

Путешествуйте по всему миру по ценам ниже, чем на сайтах авиакомпаний и мета-поисковых систем. Мобильное приложение app.city.travel — лучший помощник в поиске и покупке авиабилетов на регулярные и чартерные рейсы! City.Travel — путешествия по Вашим правилам!

Вернуться к списку постов